| 星期 | 跑步 | 饮食 | 体重（早） |
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| 11.1 | 一 | 白天看书工商试题一整体，晚上徒步3.1k转换。 | | / |
| 2 | 日 | 考试。完成后心敢-梅溪湖-财院-徒步会家，到西湖后不想走了，地铁回家。9.49k； 晚上补充5.62k自由跑。 | | 70.6 |
| 3 | 一 | 徒步1.05k， 下雨，缩回来了。 | | 69.5 |
| 4 | 二 | 白天阳光下徒步5.98k；然后在罗森尼娜一杯饮料，地铁回家。晚上10.01k自由跑pb。 @1：12：21 | | 70.8 |
| 5 | 三 | 红薯+鸡蛋+柚子x；6.38k ，心率跑。 最近总是纠结选择自由跑还是心率跑。 10.27-11.5 假期结束 | | 70.7衣服 |
| 6 | 四 | 早上红薯+鸡蛋+x；晚上6k自由跑@49：20 | | 70.1衣服 |
| 7 | 五 | 早上红薯+鸡蛋+鱼弄子；下雨REST。合丰小区； | | 69.8衣服 |
| 8 | 六 | 下雨REST | | 69.9 |
| 9 | 日 | 下雨天钻空子散步5km； | | 71.8 |
| 10 | 一 | 早上麦片；这几天连续下雨，进入冬季，加上睡眠不足。 血压和体重都开始反弹；血压尤甚。去湘潭培训；晚上在阴雨绵绵中散步2.1k，草草收工。 | | 70.6 |
| 11 | 二 | 10k@1:23:30 去长沙培训； | | 69.3 |
| 12 | 三 | 本部培训；感觉有点累，早早睡了，未动。 | | 70.2 |
| 13 | 四 | 10.01k@1:14:33 去衡阳培训； | | 69.9 |
| 14 | 五 | 去郴州培训； | | 70.4 |
| 15 | 六 | 回老家。吃了四种柚子和各种零食，晚上在谭家纯哥喊吃饭；吃多超标了。 | | 69.6 |
| 16 | 日 | 池姐请客，吃多超标了。白天吃多了，晚上在烈士16k减脂； | | 69.8 |
| 17 | 一 | 气温骤降，以此做了借口。未动。 | | 70.6 |
| 18 | 二 | 步行5k； | | 70.9 |
| 19 | 三 | 步行5k； | | / |
| 20 | 四 | 步行5k； | | / |
| 21 | 五 | 烈士5k； | | / |
| 22 | 六 | 三界碑3.6k； 湘潭10k和体阳哥； | | / |
| 23 | 日 | 烈士5k；湘潭气象站 | | 71.6 |
| 24 | 一 | 晚上周边散步2k； | | / |
| 25 | 二 | 青少年宫5k； | | 72-1.3 |
| 26 | 三 | 东二环5k； | | / |
| 27 | 四 | REST； | | / |
| 28 | 五 | 烈士5k； | | 71.4-1.3 |
| 29 | 六 | 上午象鼻窝环线，和马理；晚上烈士5k； | | / |
| 30 | 日 | 烈士5k； | | 70.2 |
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