| 星期 | 运动内容 | 饮食 | 体重 | |
|---|---|---|---|---|
| 7.1 | 三 | 早上76.4，回来76.1 | ||
| 2 | 四 | 早上75.6，回来76.0 | ||
| 3 | 五 | 早上75.9，回来75.8 | ||
| 4 | 六 | 早上74.8，回来74.8 | ||
| 5 | 日 | 登山 10.52； 岳麓山 | 早上74.5，回来74.5 | |
| 6 | 一 | 早上74.6，下班回来74.6 | ||
| 7 | 二 | 2×200m；高抬腿56 | 早上74.6，跑步回来74.0 | |
| 8 | 三 | 计划300×2，实际400×5；高抬腿56，30度俯卧撑20 | 早上肉丝米饭+水煮鸡蛋； 中午肉包+水煮鸡蛋2； | 早上74.6，跑步回来74.0 |
| 9 | 四 | 今天要找世界上对应年龄的排名和及格标准。 计划600*2,实际600×4；无高抬腿 | 早上杂粮包+豆腐脑+水煮鸡蛋+煎蛋+蒸红薯； 中午杂粮包+水煮鸡蛋2； 晚上吃米饭+蒸鱼嫩子辣椒； | 早上74.1kg，回来74.8 ；跑步回来74.2kg； 熬夜； |
| 10 | 五 | 计划800×2；实际800*2 | 薄饼1mm一个； 香蕉2根；断食日； | 早上74.2 ；计划sub74 回来74.3； 跑步回来73.3 |
| 11 | 六 | 早上和晓彦 爬山，尖山湖公园 下文和小黑 橘子洲公园 | 73.4 73.4 | |
| 12 | 日 | 下午和晓彦 岳麓山 | 早上72.8 回来73.8 | |
| 13 | 一 | 连续运动量太大。REST | 早上鱼嫩子+馒头； | 早上74.1 晚上75.0 |
| 14 | 二 | 晚上和小彦11.48 | 早上74.9 | |
| 15 | 三 | 晚上加班 | 早上74.4 | |
| 16 | 四 | 晚上和小彦大约10k | 早上74.9 晚上75.0 | |
| 17 | 五 | 1k*2 | 轻断食。 早上酸奶一杯 | 早上74.0 晚上74.1 回来73.5 |
| 18 | 六 | 下雨没动。rest | 73.1 | |
| 19 | 日 | 1.5k+0.5k+0.3k。 然后在锻炼处折腾一番，发现又多了很大设备。 | 19之前73.x，失败。 白天74.1 回来74.8 | |
| 20 | 一 | 小圈+东边绿圈 | 74.5/74.7/74.0 | |
| 21 | 二 | 雨歇 | 74.1/ | |
| 22 | 三 | 晚上烈士大圈 | 75.4 | |
| 23 | 四 | 下班回来体重还上升了。晚上烈士大圈+荷花。 。晚上以为是周三，一仔细看确认是周四，一高兴又熬夜了。 | 体重一分析，可能是最近的蜂蜜+2包牛肉干所致 | 74.7/76.1/75.5 |
| 24 | 五 | 一熬夜，血压必升。这是最近熬夜几次根据数据得出的结论。1.6k+0.6k+0.3k，呼吸尚可，主要是腿没劲。 | 周五轻断食。早上鸡蛋+红薯+肉包子+豆浆。中午0. | 74.7/ |
| 25 | 六 | 上午岳麓山，和小黑。 | 74.3 | |
| 26 | 日 | 回老家。买西瓜 | 26之前72.x，未达标 | |
| 27 | 一 | / | ||
| 28 | 二 | 74.7/75.0 | ||
| 29 | 三 | 74.7 | ||
| 30 | 四 | 4.45k徒步烈士 | 74.7 | |
| 31 | 五 | 31之前，71.2x 未达标 74.9 |