| 星期 | 跑步 | 饮食 | 体重（早） | |
|---|---|---|---|---|
| 4.1 | 三 | |||
| 2 | 四 | |||
| 3 | 五 | |||
| 4 | ||||
| 5 | ||||
| 6 | 六 | |||
| 7 | 日 | 左宗棠-柳庄；烈士5k； | / | |
| 8 | 一 | 烈士5k； | / | |
| 9 | 二 | 烈士5k； | 70.6-格子衣 | |
| 10 | 三 | REST | 71.8-1.3 警惕！ | |
| 11 | 四 | 迎宾路地铁到家1.6k； | / | |
| 12 | 五 | 雨，REST | 72.1-1.3! | |
| 13 | 六 | 烈士5k； | 71.9 | |
| 14 | 日 | 狮峰山 ， 12.74k | 71.1-格子衣 | |
| 15 | 一 | 烈士5k； | 71.1净 | |
| 16 | 二 | 烈士5k； | / | |
| 17 | 三 | REST | / | |
| 18 | 四 | REST | 71.4-格子衣 | |
| 19 | 五 | 烈士5k； | / | |
| 20 | 六 | 白天东盈广场4.64+ 晚上烈士8.21 | / | |
| 21 | 日 | 岳麓山地图线 12.06 | / | |
| 22 | 一 | ？REST | 72.8-1.3 | |
| 23 | 二 | ？烈士5k； | / | |
| 24 | 三 | REST | / | |
| 25 | 四 | REST | / | |
| 26 | 五 | 72.3-1.3 | ||
| 27 | 六 | |||
| 28 | 日 | |||
| 29 | 一 | |||
| 30 | 二 | |||
| 31 | 三 |