| 星期 | 跑步 | 饮食 | 体重（早） |
|---|
| 10.1 | 三 | 兰姐家往返 5k | | 71.7 |
| 2 | 四 | 金霞山，5k@54：51。 胡安国父子墓。左宗棠故居。寺前渡。县烈士公园 | | / |
| 3 | 五 | 4k心率跑+2k自由跑。四姐请客。古桑洲。返回长沙。 | | 71.2 |
| 4 | 六 | 重返5k@34：05 | | 70.5 |
| 5 | 日 | 4.17k 散步。不想动，所以动。#坚持系列 | | 70.7 |
| 6 | 一 | 橘子洲，12.69k | | 71.5 |
| 7 | 二 | 6.16k心率跑 @bpm 151 | | 71.9 |
| 8 | 三 | 4.96k心率跑+1k自由跑； 4.96@bpm 143；锻炼处好热。 | | 71.0 |
| 9 | 四 | 早餐紫米+x；4k+1k；4k@36：57； 1k@5：39； | | 71.7 |
| 10 | 五 | 早餐紫米+x，中午鸡蛋+x；REST; | | 71.1 |
| 11 | 六 | 早餐紫米+x，中午鸡蛋+x；4k+1k；4k@33:37; 1k@5:35; 晚上又感觉凉爽了 | | 72.6(衣服) |
| 12 | 日 | 早餐紫米+x；中午鸡蛋+x；象桃岳三穿 17.02km@6：28：51； | | 70.5 |
| 13 | 一 | 早餐紫米+x；中午鸡蛋+x；4k+1k；4k@34：56，1k@6：00；凉快；人比夏天时少了很多； | | 70.8 |
| 14 | 二 | 早餐娃娃菜+鸡蛋+x；中午玉米+鸡蛋；REST | | 71.0 |
| 15 | 三 | 早餐麦片块+牛奶；中午玉米+x；晚上牛肉+娃娃菜；感觉放纵吃了很多。晚上5k之后竟然反而到了70.0k；晚上5k@33：24 pb！ | | / |
| 16 | 四 | 早上麦片块+牛奶+牛肉干+鸡蛋；中午鸡蛋+玉米+蔬菜块；晚上牛奶+牛肉干 8.06km@1:12:23 | | 71.1 |
| 17 | 五 | 早上麦片块+牛奶+鸡蛋+香蕉；中午鸡蛋+玉米+香蕉；REST | | 71.6 |
| 18 | 六 | 雨REST；南海医院体检血脂四项； | | 71.6 |
| 19 | 日 | 雨REST；湘雅医院体检血脂四项； | | 70.7 |
| 20 | 一 | 早牛奶+麦片块；中午玉米+鸡胸；晚上散步4k； | | 71.2 |
| 21 | 二 | 早牛奶+麦片块；中午玉米+鸡胸；早上血压二级；晚上散步5.7k； | | 71.0 |
| 22 | 三 | 晚上散步5.26k；早上血压二级； | | / |
| 23 | 四 | 步行荷花园开会；早上血压二级； | | / |
| 24 | 五 | 晚上5.63k | | 71.7 |
| 25 | 六 | 晚上10k（烈士3k*2） | | 70.4 |
| 26 | 日 | 白天配眼镜2.35+2.7k walk； 晚上10k，省委营盘路门绕；天气冷，T恤湿冷，未落锻炼处 | | 70.0 |
| 27 | 一 | 白天取眼镜5.57k walk；晚上10k，东门到垃圾桶；未落锻炼处；晚上69.8，首次突破70大关，在70-71之间横盘一个月之久 | | 71.2 |
| 28 | 二 | 心率跑10k；在锻炼处pause，然后resume； | | 71.1 |
| 29 | 三 | 自由跑，5.26+回来；新鞋首发。 状态不好，随便跑一下。 | | 71.0 |
| 30 | 四 | 10k自由跑@1：19：54；未落锻炼处； | | 69.8 |
| 31 | 五 | REST，考试前复习 | | 70.5衣服 |