78.34 起始体重，日期2025.7.28
目标体重 63. 78-63，共15，平均要-5。分三个阶段，分别减 -8 -4 -3；
一阶段70 ：（到9月底完成）
（1）8.4-8.10— 目标76.5; 实际8.10达成 75.98
（2）8.11-8.17— 目标74.6; 要尽快到72到70. 实际8.15 达成最低74.31
8.16 换小米秤
（3）8.18-8.24 ，目标努力干到 73.0； 一口气干掉1.5km （失败） 实际8.23 最低74.4
8.24-8.31， 目标sub74， 实际8.29达成73.7
从实践看，一周最多1kg；股票横盘必跌，体重横盘必升？开始调整目标
（4） 9.1-9.7， 目标sub 73 ，力争72.5 。 实际 9.7 达成73.1
（5） 9.8-9.14， 目标sub 72， 进入关键时期。 实际9.12 达成71.5
同样的体重73.3，体脂率不同。 9.11晚上第一次16+8断食，散步回来直接下降到72.2
（6） 9.15-9.21， 目标sub 71；实际9.21 达成70.8
（7）9.22-9.28（10月之前），目标sub70， 实际9.27达成70.5
二阶段66：（2026.1.1 元旦之前）
（1）10月 ，目标sub 68； 失败；实际10.27达成69.8； 一口气5k（10.4日达成）；
（2）11月 ，目标sub 68；失败；实际最低11.11达成69.3；app 11月+0.2kg； 一口气7k;
（3）12月 ，目标sub 67；实际xxx； 一口气10k；
三阶段63：