20250801 大学同学来长沙，聚餐。
20250802 傍晚岳麓山，和小黑。9.05km。岳麓山 7/12
20250803 晚上烈士公园，5km。
20250804 晚上烈士公园，5.21km。假nb首发。
20250805 无，补睡眠；
20250806 晚上烈士公园，5.09km。新路线。大门-锻炼处-相亲角落-西门路-原路到塔返回。锻炼处引体向上一个都拉不起来。。。
20250807 早上76.55，接近目标76.5；晚上回家休息，本来不想出去了，习惯拖着出去随便走个几k吧。然后再省委下坡路，到烈士公园门口回。烈士公园正门进去50m，有2个小mm穿白色衣服在摆拍鬼片，还有点恐怖的。速速回来。竟然和昨天一样，也是5.09k。
20250808 早上76.19，达到目标76.5；看来这几天的各种蒸蛋，煎蛋，+每天锻炼还蛮有效的。晚上爬山. 岳麓山8/12
0809 周六 。牙科手术。重新种植。晚上烈士散步5.97km。测试了一把，单杠，只能拉0.3个[捂脸]
0810 周日 晚上烈士公园散步，10.36km。 每周要拉一个大于10才好。
0811 周一 早上 ， 75.82kg；8.11-8.17 目标74.6. 最近血压没有继续降，大部门时间也没到小于90了，奇怪。是不是身体已经适应，要进行新的刺激了？ 晚上烈士，本来不想出来， 但出来折腾万一阵后就舒服了。 在烈士塔旁边的斜坡上2个来回，然后楼梯一个来回，
0812 周二早上。75.57kg。 血压怎么又不继续降了？晚上去烈士。到塔，想着时间早，干脆然后大圈。天气凉快了，在公园里面光膀子真是舒服。把T恤全弄湿了。中途跑跑停停，然后在锻炼处瞎折腾一阵，回到家，还真对得起这血压了，一量又正常数了。真是到了一定阈值后，不加油数字不降低。
0813 周三。早上。74.44kg。 很好。提前第一次到达目标数。回到锻炼处，仪器显示3.93，少了1.3km，回头看地图，确实飘移调到湖里了。路上追一个帅哥还是一个美女，一直没有追上。毛巾能拧出水来，又有一些回到运动状态的感觉了。赤膊的感觉很舒服。晚上熬夜了。
0814 周四。早上。74.44kg。又是环湖一圈3km的边走边跑。听着音乐感觉很嗨，昨天是bpm140，今天150bpm。抬腿有些费力，坚持不了多少时间就感觉乳酸下拉得不行，心肺倒是可以承受一些了。跑完到锻炼处抬腿50次，靠杆俯卧撑20下，引体还是根本不行，手臂没得力量。赤膊的感觉很爽。运良哥说是“解衣磅礴”。 白天湘潭出差，中午在湘潭吃盒饭，吃多了，晚上在家吃鱼弄子，也吃多了， 还多吃了一包玉米。晚上熬夜了。
0815 周五。早上吃了2包玉米，味道不错，改变了传统观念中的玉米口味。74.31kg。要尽快突破到72，70才好。现在运动已经在侵蚀晚上看书学习的时空。 晚上eTrex 分段。3km@23：20。 一口气1.02km
0816 周六。傍晚和小黑岳麓山。等bus太久，以后要看app上选择2个站点中的就近bus。买小米体重计。 岳麓山9/12
0817 周日。烈士公园。 晚上eTrex 分段。3km@23：53；一口气1.2km；bpm160 请裁缝锁边，补运动短裤。引体依然不行。0.2个；
0818 周一。晚餐“葱+磷虾煎蛋”，有点多，兼做第二日早餐。烈士公园， 晚上eTrex 分段。3km@22：25，一口气1.09km，bpm170。感觉很有些累，在锻炼处，路灯象太阳一样灼烧。只能做一个拉伸换一个地方；引体没做。
0819周二。晚餐麦片。烈士公园， 晚上eTrex 分段。3km@22：35，gps有点飘，多跑了4，50米。一口气1.26km，bpm主动降低到150。是近几天最长的了。感觉核心还可以，问题在呼吸上。在锻炼处，各种拉伸都折腾一遍。引体依然是做不起来。
0820 周三。早餐第一次吃红薯+鸡蛋1；最近体重没下来，决定换一下饮食；晚上不想去公园， 在晓园，五一路，佳兆业买了瓶饮料吹吹风。
0821 周四。早上麦片块。中午鱼片，晚上洋葱煎蛋； 晚上烈士eTrex 分段，3km@21：28；一口气1.61km，bpm 160. 核心没问题，呼吸尚可，短板在脚。 在锻炼处，各种拉伸照例一顿胡乱折腾。
0822 周五。 晚上烈士eTrex 分段，3km@22：01；一口气1.8km，bpm 160. 核心没问题，呼吸尚可，短板还是在脚。 gps漂移减少到2.85km。
0823 周六。早上去医院做了拆线。 傍晚岳麓山。 4：30出发刚刚好，到达时候5：20. 从立删。 东门从立删到 山腰折一下，到采茶， 到穿石坡湖，下到地铁，刚刚10km（9.99km）；用时2：16：49；东门边在修栈道？ 弄了很多围挡。到山顶，发现天空之眼已经开张了。 在黄兴墓下边买了根冰棒。下到穿石坡，天色已经暗淡，都可以用上随身携带的小手电了。 岳麓山10/12
0824 周日。 整个本周体重没减少到预期73，感觉身体也没有到那么通透和轻快的程度。晚上没有跑步的欲望，但是到烈士公园走一走 5.46km@1：28：30， 刷补鞋底的胶水。然后下了单准备自己补。调整目标到sub74.
0825 周一。早上一个鸡蛋+笋子。中午麦片块+鸡胸肉。晚上洋葱+磷虾+玉米+葱 煎蛋； 晚上烈士eTrex 分段，2.97km@21：06；一口气2km，开心。bpm 160，重回2km track. 核心没问题，呼吸尚可，短板在脚，但本次脚还是稍微留有10%余地。 在锻炼处，照例各种拉伸。
0826 周二。早上一个鸡蛋+麦片块。weight 74.4 ，重回最低数；中午麦片块+鸡胸肉。晚上洋葱+火腿肠；西瓜。 酸枣紫苏片。 晚上运动欲不强，去公园散步。纠结2k还是3k，最后在老路线3k打酱油。3k@24：23；路上遇到一大波锻炼的队伍，跟着小跑了一段。锻炼处随便拉伸了一下。
0827 周三。 74.0kg，终于降到一个低点，一步之遥即将sub74. 上午信息园开会。 最近几天晚上都没有睡好。不知道是运动太兴奋还是目标感专注感减弱。晚上烈士3.04k@20：23，一口气2，1k，突破！腿部力量觉得上来了一点点。呼吸还需要提高，可以坚持，但不从容。晚上73.9达标；早上麦片块2块+牛奶玉米。中午麦片块+鸡胸，外面买水。晚上洋葱+磷虾+玉米+葱+火腿 ，煎蛋。2份，剩一份第二日早餐。
0828周四。 74.7kg，睡了一觉涨了0.8kg，也是无话可说了。 早餐吃昨日晚上；中午麦片块+鸡胸；晚上麦片条+牛奶+玉米； 体重计数字突升，不想动。休息未运动。