今天我告诉大家一个小秘密，那就是一个真正的修行人，他每天是怎么入睡和怎么醒过来的。可能这个小小的调整和改变会给你的未来生命状态带来巨大的改变。今天晚上你就可以试着去调整一下你的入睡方式和第二天醒过来的方式，非常简单，并且谁都可以做到。
你可能听起来觉得挺搞笑的，入睡和醒过来我还不会吗?我还需要你教我吗?你别说呀，你还真不会。可能你这几十年来每天都在以各种各样错误的习惯入睡和醒来，你信不信?这就是为什么你睡眠不好、情绪差、能量低、专注力不好的其中一个主要原因。我的作品不知道为啥经常被下架就连很久以前的作品可能也突然间就没了，这条估计也不能幸免。
好，今天给大家分享的天涯神贴是《高等能量守恒定律》作者九哥。我们先来看看大多数人每天都是怎么入睡和怎么醒过来的，你看看自己是不是这样。
首先咱们先说说睡着，就是从清醒到睡过去的这个过程。你是不是要么睡前习惯性地躺在床上刷很久的手机，或者在沙发上看很久的电视、小说，直到困得不行了，然后就带着脑袋里头那些刚才接收到的一大堆信息和内容，直接关灯就睡;要么就是关了灯，躺在床上，开始习惯性地思绪飞舞，开始头脑里边暴走，脑袋里边就像放电影一样，各种回忆过去、联想未来。然后呢，你就这样在这个头脑的游荡里、情绪的跌宕起伏中消耗了好久才好不容易睡着。你看，这就是典型的无意识地进入睡眠，这就是我要告诉你的一个真正实修者入睡方式的反面教材。你在从醒着到睡眠的这个重要过渡过程中，你其实是无意识的、没有觉知的。因为你的注意力都在你的头脑里边，在那些虚幻的念头里。这些念头支撑着你的身体内的情绪和欲望，情绪和欲望又在加强着你的念头，它们在互相涌动、互相促进、互相加强。然后呢，你每天就是在这样一种内在混乱不平静的状态中入睡。请问你的身体能好吗?你的生命状态能不受到影响吗?你的能量能高吗?
记住啊，我们要让自己每天都能有意识地进入到睡眠，也就是我们要让自己能够做到从清醒自然过渡到睡眠的这个过程，你自己是有意识的、有觉知的。当然我指的是睡着之前，睡着之后你肯定就没有意识了。清醒和入睡的这个边界，就是我们将物质维度和非物质维度分割开的那一条线。而一个真正的修行者，他会训练自己每天都能有意识地带着觉知去跨越这个边界，这是在日常生活中实修的一个非常重要的步骤。
好，讲了这么多，那具体要怎么做呢?非常简单。我当然不是说不让你睡前看电视、躺在床上玩手机或者想事情，你做这些都没有问题，这是我们正常的娱乐和身体活动。但是你至少要在正式入睡前的 5 分钟停下一切不相关的活动，不管是你头脑的还是身体的，你要让自己停止和外界的交互，让身、口、意都处在你的觉知的关照之下。
第一件事，关灯，躺好，闭上眼，用你全部的内在注意力去快速扫描一遍你的身体。用你的注意力从你的脚趾头一直到你的头顶，按照这个顺序感受一下你的身体的每一个部位。如果哪里感受到不舒服，你可以停留下来多感受一会儿。这就相当于是什么呢?是你下班之后的打卡，代表着你使用这个肉身在这个世界一天的体验正式结束了。通过这个身体扫描，你会和你的身体完成剥离。随后你就能清楚地意识到此时此刻你的肉身正躺在这准备要睡了，你并不是它，你并不是你的身体，而你是正在观察它的那个存在。
好,这就是第一步,非常简单,当你练习熟练了以后，你完全可以在一到三分钟之内就能轻松地快速完成一次非常投入、非常有效的身体扫描
那接下来呢，我们就要准备在正念状态中入睡了。具体就是把你观身体、扫描身体的这个注意力安放在你的下丹田。下丹田并不是我们身体的某一个点，它是我们整片的小腹区域，它涵盖了好几个穴位。但是你要记住，下丹田的一个锚点就是你的肚脐。就这么简单。闭上嘴，鼻息鼻呼轻轻让你的牙齿上下咬合，这样你自然就会进入到一种舌底上颚的状态。然后吸气的时候去感受空气进入鼻腔的感觉，注意重点是在吐气。你要把全部的注意力跟随着你的吐气都停留在你的肚脐上。当你在这样做的时候，你就是在有意识地掌管着你注意力的焦点，把它轻轻安放在你的下丹田上。此时你不会有任何杂念，你的情绪也是平和的，这本身就是一个息思虑的过程。当你睡前把意识集中在你的下丹田，你会发现很快你的意识就会开始变得模糊起来，然后你再睁开眼的时候，可能就是天亮了。这样的睡眠就是一种有意识的入睡，它就是带着觉知入睡，也叫做正念入睡。咱们训练营里面也专门有一节课，是我带着大家正念入睡的音频引导，你也可以去听着跟着练习一万
好，是不是很简单呢?以上就是正念入睡的两个简单步骤，你需要去练习一下。
好，那说完了如何带着觉知有意识地入睡，最后咱们再来说一下，每天早上我们应该如何保持正念地醒过来呢?有人可能会说了，什么叫如何醒过来呢?不就是睁开眼，伸个懒腰从床上下来呗。其实啊，我说的所谓的这个如何醒过来，就是你从睡眠到清醒，在你刚刚恢复意识之后你先要做什么?是立刻睁开眼回忆一下昨天晚上的梦，还是马上开始思考今天的计划?一大堆的事情涌到脑子里，或者立刻就开始思考那些你未解决的问题、你的那些烦恼发愁的事?还是马上拿起旁边的手机，打开微信或者社交账号，看看有没有留言和消息?都不是。你都不要着急睁开眼，你要用最初回归的那点意识先去全然地感受一次你的呼吸。和睡前一样，首先还是要先把所有的感觉放在呼吸上，把第一口气吸满，感受空气进入鼻子的过程，然后再感受空气从你嘴巴尽情地呼出去。对，鼻吸嘴呼，这第一口浊气的吐出非常重要。你昨天晚上不管做了什么梦，遗留了什么样的负面能量，都会随着这一口气吐尽。同时你也会把你的感觉意识带回到身体。当你把这口气呼吸以后，紧接着你要用全部的注意力去感受你的嘴角开始慢慢上扬，开始微笑。同时自始至终你的眼睛都还没有睁开过。你什么都不要想，你只是全然地感受你的这个微笑。你的这个微笑没有任何的内容，这是你来自内在深处的微笑。这个微笑代表着你今天又重新获得了一次重生，这是一个高频能量的引导。去全然地感受你上扬的嘴角还有你脸部的肌肉，沉浸在没有任何思考、只是发自内心的这个微笑里，保持 20 秒钟。好，然后这个时候你再慢慢睁开眼，伸展一下，起床喝一杯温水，好，整夜起床结束。
对，这就是每天早上我们应该有的正确的起床姿势。学会了吗?如果你能坚持这样每天有意识地正念入睡，第二天再有意识地正念起床，很快你就能看到自己的生命发生的身体转化。